Unser Creatin Rechner erlaubt es dir, deinen täglichen Bedarf zu berechnen. Wir berechnen die tägliche Dosierung mit 0,8g Creatin pro kilogramm fettfreie Körpermasse (Lean Bodymass). Desto mehr Muskelmasse man hat, desto mehr Creatin kann man speichern.
Ein durchtrainierter Bodybuilder mit 100kg Körpergewicht und 8% Körperfettanteil kann offensichtlich mehr Creatin speichern als ein 70kg schwerer Anfänger mit 20% Körperfett.
Creatin Rechner
Wie wird dein täglicher Creatinbedarf berechnet?
Dein täglicher Creatinbedarf hängt von deiner fettfreien Körpermasse (Lean Body Mass, LBM) ab. Die Formel zur Berechnung der fettfreien Körpermasse lautet:
Formel für die fettfreie Körpermasse:
\( \text{Lean Body Mass} = \text{Körpergewicht} \times \left(1 – \text{Körperfettanteil}\right) \)
Anschließend wird der tägliche Creatinbedarf auf Basis der fettfreien Körpermasse berechnet.
Die Formel lautet:
Formel für den täglichen Creatinbedarf:
\( \text{Creatinbedarf (g/Tag)} = \text{Lean Body Mass (kg)} \times 0,08 \)
Berechnungsbeispiel:
Angenommen, ein Mann hat ein Körpergewicht von 80 kg und einen Körperfettanteil von 12 %:
Zuerst wird die fettfreie Körpermasse (LBM) berechnet:
\( \text{LBM} = 80 \, \text{kg} \times \left(1 – 0,12\right) = 80 \, \text{kg} \times 0,88 = 70,4 \, \text{kg} \)Nun wird der tägliche Creatinbedarf auf Basis der fettfreien Körpermasse berechnet:
\( \text{Creatinbedarf} = 70,4 \, \text{kg} \times 0,08 = 5,63 \, \text{g} \)In diesem Beispiel sollte der Mann täglich etwa 5,63 g Creatin zu sich nehmen.
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