Mit unserem FFMI Rechner kannst du deinen Wert schnell selbst berechnen. Der FFMI, kurz für Fat Free Mass Index („Fettfreier Masse Index“), hat für Bodybuilder und Kraftsportler eine besondere Bedeutung. Im Unterschied zum Body Mass Index werden hier zur Berechnung nicht nur Größe und Gewicht des Sportlers herangezogen, auch der Körperfettanteil wird berücksichtigt. So entsteht ein aussagekräftiges Bild über den Trainingszustand des Athleten.

FFMI Rechner

FFMI Tabelle zur Interpretation der Ergebnisse

Bewertung FFMI Wert – Männer FFMI Wert – Frauen
wenig Muskulatur 18 13
normale Muskulatur 20 15
sehr muskulös 22 17
oberstes Limit der Muskelausprägung 25 22

So funktioniert der FFMI-Rechners:

  • Der FFMI-Rechner benötigt das Gesamtkörpergewicht in Kilogramm, den Körperfettanteil in Prozent und die Größe in Zentimetern.
  • Der berechnete FFMI gibt einen Wert aus, der eine Einschätzung der Muskelmasse ohne Berücksichtigung des Körperfetts ermöglicht. Dies kann nützlich sein, um den muskulären Entwicklungsgrad zu beurteilen.
  • Der FFMI ist besonders in Fitness- und Bodybuilding-Kreisen ein beliebter Indikator, da er eine genauere Einschätzung der Muskelmasse im Vergleich zum herkömmlichen BMI ermöglicht.

FFMI Formel

Die Formel zur Berechnung des FFMI (Fat-Free Mass Index) lautet wie folgt:

Dabei wird die fettfreie Masse (lean body mass) wie folgt berechnet:

Um den FFMI zu berechnen, benötigen Sie also das Gesamtkörpergewicht und den Körperfettanteil. Nachdem Sie die fettfreie Masse mit der zweiten Formel berechnet haben, setzen Sie diesen Wert in die erste Formel ein und teilen ihn durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern.

Beispiele für Athleten mit FFMI im Normbereich

Um deine Ergebnisse aus dem FFMI Rechner besser einschätzen zu können haben wir nun noch ein paar Beispiele für dich. Ein genauer Blick auf die FFMI Werte bekannter Sportler zeigt allerdings, dass diese oftmals in einem Bereich liegen, der durch harte Arbeit und Disziplin erreicht werden kann. Nachfolgend einige Beispiele für Athleten mit FFMI im Normbereich:

  • Usain Bolt (Sprinter, 195cm, 95kg, geschätzter KFA 8%, FFMI: 23,1)
  • Fabian Hambüchen (Turner, 164cm, 65kg, geschätzter KFA 8%, FFMI: 22,28)

Der Fitness Youtuber “Goeerki” war Teilnehmer am Natural Bodybuilding Wettkampf der NAC im Jahr 2017. Vor kurzem veröffentlichte er ein Transformationsvideo (Link zum Video) mit aktuellen Bildern. Er wiegt auf dem Bild 79kg, ist 185cm groß und hat einen geschätzten KFA von 8%. Gibt man diese Daten in unseren FFMI Rechner ein dann ergibt sich ein FFMI Wert von ca. 23.

FFMI Fat Free Mass Index

Goeerki mit 79kg

Kommen wir nun zu den schwarzen Schaafen. Nicht nur im Bodybuilding ist Doping ein Problem. Wer im Leistungssport überdurchschnittliche Ergebnisse erzielt, steht nicht selten im Fokus der Dopingfahnder. Bedingt durch Dopingskandale bei der Tour de France, während den Olympischen Spielen oder in anderen großen Sportligen wird mittlerweile jeder Athlet automatisch kritisch beäugt, der einen Rekord bricht oder die Konkurrenz klar deklassiert. Es gibt auch Negativbeispiele: Baseball-Stars wie Barry Bonds, Alex Rodriguez oder Manny Ramirez erreichten im Laufe ihrer Karriere FFMI Werte von 24 bis 26, allesamt wurde ihnen allerdings der Steroidmissbrauch nachgewiesen.

Nehmen alle Athleten mit FFMI über 25 Anabolika?

Man kann nicht pauschal sagen, dass alle Athleten mit FFMI über 25 Anabolika nehmen. Selbstverständlich kann es Menschen geben die auch ohne Einnahme von Steroiden einen FFMI größer als 25 zu erreichen. Es wird immer Ausnahmetalente geben die genetisch bevorzugt sind. Auch gibt es seltene Krankheiten wie z.B. den Myostatin-Defekt, der die Grenze für natürlichen Muskelaufbau weiter hinausschiebt.

FFMI berechnen

In welchen Verbänden gehört der FFMI zu den Anti-Doping Maßnahmen?

Sieht man von einer Minderheit ab, die einen FFMI von über 25 auch ohne medizinisches Doping erreichen, kann ein erhöhter Wert als klares Indiz gewertet werden. Auch Bodybuilding Verbände welche sich dem Natural Sport verschrieben haben setzen auf FFMI Rechner. So beispielsweise die German Natural Bodybuilding & Fitness Federation (GNBF). In dem Verband wird neben Blut- und Haaranalysen auch der FFMI berücksichtigt.

Genannter Verband hat sich durch diese Maßnahme unter anderem zum Ziel gesetzt, den Ruf des Bodybuildings in Deutschland zu verbessern. Kooperationen bestehen zwischen dem GNBF und internationalen Dachverbänden wie der Drug Free Athletes Coalition (DFAC), der Union International de Bodybuilding Naturel (UIBBN) oder der International Natural Bodybuilding Federation (INBF).

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Tobias Bantle
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