Unser Kalorienrechner gibt dir die Möglichkeit deinen Kalorienverbrauch auf Basis von individuellen Angaben zu berechnen, die du in den Kalorienverbrauchsrechner eingibst.

Diese Art von Kalorienrechnern nehmen dein Geschlecht, Alter, Grüße, Gewicht und deine Bewegungsgewohnheiten als Grundlage zur Berechnung des durchschnittlichen Kalorienverbauchs. 

Kalorienrechner

Kalorienrechner

KFA-Beispiele

Das Besondere an diesem Rechner ist, dass du beim Eingabefeld “Ziel” auch noch dein Fitness Ziel eingeben kannst. So stehen dir die folgenden Ziele zur Auswahl:

  • Gewichtzunahme / Muskelaufbau (Berechnet einen Kalorienüberschuss 10%)
  • Gewicht halten (Berechnet den Kalorienbedarf ohne Überschuss oder Defizit)
  • Gewichtsabnahme / Fettabbau / Defizit (Berechnet ein Kaloriendefizit von 10%)

Du solltest bei der Nutzung eines Kalorienrechners immer bedenken, dass alle derartigen Kalorienrechner auf Durchschnittswerten basieren.

Jeder Mensch ist unterschiedlich und so kann es natürlich vorkommen, dass du einen besonders schnellen oder langsamen Stoffwechsel hast und dein Kalorienbedarf von den Ergebnissen dieses Kalorienrechners abweicht.

Als Anhaltspunkt sind Kalorienbedarfsrechner jedoch sehr gut zu gebrauchen.


So funktioniert unser Kalorienrechner

Unser Kalorienrechner basiert auf einer wissenschaftlich anerkannten Formel, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen. Dabei wird der sogenannte Grundumsatz (BMR) ermittelt, der angibt, wie viele Kalorien dein Körper im Ruhezustand benötigt, um die grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten. D

er Grundumsatz wird durch das Geschlecht, das Alter, die Körpergröße und das Gewicht bestimmt.

Für Männer verwenden wir die Harris-Benedict-Formel:

Grundumsatz (BMR)=88.362+(13.397×Körpergewicht in kg)+(4.799×Größe in cm)–(5.677×Alter in Jahren)

Für Frauen verwenden wir eine leicht angepasste Formel:

Grundumsatz (BMR) = 447.593 + (9.247 × Körpergewicht in kg) + (3.098 × Größe in cm) – (4.330 × Alter in Jahren)

Um den tatsächlichen Kalorienbedarf zu berechnen, wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, der abhängig von deinem Alltag ist. Wenn du beispielsweise viel sitzt, verwenden wir einen geringeren Faktor, als wenn du körperlich aktiv bist.

Der Aktivitätsfaktor lautet wie folgt:

  • Wenig aktiv (nur sitzend): \(1.2\)
  • Etwas aktiv (meist sitzend): \(1.4\)
  • Aktiv (viel laufend): \(1.6\)
  • Sehr aktiv (harte körperliche Arbeit): \(1.8\)

Falls du regelmäßig Sport treibst, addieren wir eine zusätzliche Kalorienmenge, die auf der Anzahl der Sporteinheiten basiert. Der Sportanteil wird mit 8% deines Grundumsatzes pro Trainingseinheit berechnet.

\(\text{Sportanteil} = 0.08 \times \text{BMR} \times \text{Anzahl der Sporteinheiten pro Woche}\)

Zuletzt kannst du ein Ziel auswählen: Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen. Hier passen wir die Kalorien entsprechend an, indem wir bei Abnahmeziel etwa 400 Kalorien subtrahieren und bei Zunahmeziel 400 Kalorien hinzufügen.

Dein finaler Kalorienbedarf wird somit durch die folgende Formel berechnet:

\(\text{Gesamtumsatz} = (\text{BMR} \times \text{Aktivitätsfaktor}) + \text{Sportanteil} + \text{Zielanpassung}\)

Mit dieser Berechnung geben wir dir eine präzise Schätzung, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest, um dein Ziel zu erreichen.

Kalorienverbauch berechnen – Grundumsatz

Der Kalorienverbauch und der Grundumsatz kann mit verschiedenen Formeln berechnet werden.  Im Leufe der Zeit wurden immer neue Formeln geschaffen mit welchen der Kalorienverbrauch berechnet werden kann. Hier die wichtigsten dieser Formeln:

Harris-Benedict-Formel

Diese Formel berücksichtigt Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter, um den Grundumsatz zu berechnen.

Für Männer: 

\( \text{Grundumsatz} = 88{,}362 + (13{,}397 \times \text{Gewicht in kg}) + (4{,}799 \times \text{Größe in cm}) – (5{,}677 \times \text{Alter in Jahren}) \) 

Für Frauen:

\( \text{Grundumsatz} = 447{,}593 + (9{,}247 \times \text{Gewicht in kg}) + (3{,}098 \times \text{Größe in cm}) – (4{,}330 \times \text{Alter in Jahren}) \) 


Mifflin-St.Jeor-Formel

Diese Formel gilt als eine der genauesten und wurde entwickelt, um den Grundumsatz in moderneren Bedingungen zu berechnen.

Für Männer:

\( \text{Grundumsatz} = (10 \times \text{Gewicht in kg}) + (6{,}25 \times \text{Größe in cm}) – (5 \times \text{Alter in Jahren}) + 5 \) 

Für Frauen: 

\( \text{Grundumsatz} = (10 \times \text{Gewicht in kg}) + (6{,}25 \times \text{Größe in cm}) – (5 \times \text{Alter in Jahren}) – 161 \)

Broca-Index Anpassung

Diese Methode basiert auf dem Idealgewicht und kann zur Berechnung des Grundumsatzes angepasst werden.

\( \text{Grundumsatz} = 24 \times \text{Idealgewicht nach Broca in kg} \)

Katch-McArdle-Formel

Diese Formel berücksichtigt die fettfreie Körpermasse, was sie besonders genau macht für sportlich aktive Menschen oder Menschen mit hohem Muskelanteil.

\( \text{Grundumsatz} = 370 + (21{,}6 \times \text{fettfreie Körpermasse in kg}) \)

WHO-Formel

Diese Formel basiert auf Geschlecht, Alter und Gewicht und wird in verschiedenen Altersgruppen verwendet.

Für Männer:

\( \text{Grundumsatz} = (15{,}3 \times \text{Gewicht in kg}) + 679 \) 

Für Frauen: 

\( \text{Grundumsatz} = (14{,}7 \times \text{Gewicht in kg}) + 496 \) 


Cunningham-Formel

Diese Formel verwendet ebenfalls die fettfreie Körpermasse zur Berechnung des Grundumsatzes.

\( \text{Grundumsatz} = 500 + (22 \times \text{fettfreie Körpermasse in kg}) \) 


Schofield-Formel

Diese Formel unterscheidet sich je nach Geschlecht und Alter und wird oft in klinischen Settings verwendet.

Für Männer:

\( \text{Grundumsatz} = (11{,}6 \times \text{Gewicht in kg}) + 879 \) 

Für Frauen:

\( \text{Grundumsatz} = (8{,}7 \times \text{Gewicht in kg}) + 829 \)

Weitere Rechner:

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Tobias Bantle
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