Dieser Kalorienverbrauch-Rechner für Sportler ist dazu gedacht, den Energieverbrauch bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten schnell und genau zu ermitteln. Er umfasst eine Vielzahl von Sportarten und Alltagsaktivitäten, um den Kalorienverbrauch für fast jede Bewegungsform zu berechnen.
Durch die einfache Eingabe des Körpergewichts und die Auswahl der Aktivität liefert der Rechner detaillierte Informationen für unterschiedliche Zeitintervalle. Solltest du deine Lieblings-Sportart vermissen, schreib es in die Kommentare!
Kalorienrechner für verschiedene Sportarten
Datenbank: Kalorienverbrauch und MET-Werte verschiedener Sportarten
In dieser Tabelle findest du eine Übersicht über den Kalorienverbrauch und die MET-Werte zahlreicher Sportarten und Aktivitäten. Der Kalorienverbrauch wurde für eine durchschnittliche Person berechnet, basierend auf dem jeweiligen MET-Wert der Aktivität.
Die Angaben bieten dir eine Orientierung, wie viele Kalorien du bei unterschiedlichen sportlichen Aktivitäten verbrennen kannst. Wenn du deinen genauen Kalorienverbrauch wissen willst verwende den Rechner oben und gib dein Körpergewicht an.
| Aktivität | MET-Wert | Kcal / 10 Min | Kcal / 30 Min | Kcal / Stunde |
|---|---|---|---|---|
| Sportarten | ||||
| Squash (Wettkampf) | 12 | 160 | 480 | 960 |
| Seilspringen | 11 | 147 | 440 | 880 |
| Kettlebells | 9,8 | 131 | 392 | 784 |
| Joggen (7 min/km) | 9 | 120 | 360 | 720 |
| Kickboxen (Training) | 7,8 | 104 | 312 | 624 |
| Klettern | 8 | 107 | 320 | 640 |
| H.I.I.T | 8 | 107 | 320 | 640 |
| Handball | 8 | 107 | 320 | 640 |
| Beachvolleyball | 8 | 107 | 320 | 640 |
| Crossfit | 8 | 107 | 320 | 640 |
| Rudern Indoor (100 Watt) | 7 | 93 | 280 | 560 |
| Rudern Outdoor (mittlere Intensität) | 5,8 | 77 | 232 | 464 |
| Schwimmen (Kraulen) | 9,8 | 131 | 392 | 784 |
| Fußball | 7 | 107 | 320 | 640 |
| Basketball | 6,5 | 87 | 260 | 520 |
| Winter-Langlauf (6,5 km/h) | 9 | 120 | 360 | 720 |
| Ski-Ergometer | 6,8 | 91 | 272 | 544 |
| Tennis | 7,3 | 97 | 292 | 584 |
| Inlineskating (14,5 km/h) | 7,5 | 100 | 300 | 600 |
| Rollschuh fahren | 7,5 | 100 | 300 | 600 |
| Zumba | 6,5 | 87 | 260 | 520 |
| Hula Hoop | 4,5 | 67 | 200 | 400 |
| Badminton | 5,5 | 73 | 220 | 440 |
| Aerobic | 5 | 67 | 200 | 400 |
| Kraftsport / Krafttraining | 6 | 80 | 240 | 480 |
| Assault Air Bike | 8 | 107 | 320 | 640 |
| Nordic Walking | 4,8 | 64 | 192 | 384 |
| Radfahren (15 km/h) | 5,8 | 77 | 232 | 464 |
| Yoga (Hatha) | 2,5 | 33 | 100 | 200 |
| Indoor Cycling (100 Watt) | 6,8 | 91 | 272 | 544 |
| Pilates | 3 | 40 | 120 | 240 |
| Volleyball | 4 | 53 | 160 | 320 |
| Tischtennis | 4 | 53 | 160 | 320 |
| Aqua-Fitness | 5,3 | 71 | 212 | 424 |
| Bogenschießen | 4,3 | 57 | 172 | 344 |
| Bowling | 3 | 40 | 120 | 240 |
| Frisbee | 3 | 40 | 120 | 240 |
| Golf | 4,8 | 64 | 192 | 384 |
| Gymnastik | 3,8 | 51 | 152 | 304 |
| Kampfsport | 5,3 | 71 | 212 | 424 |
| Minigolf | 3 | 40 | 120 | 240 |
| Mit Kindern spielen | 5,8 | 77 | 232 | 464 |
| Reiten | 5,5 | 73 | 220 | 440 |
| Schnorcheln | 5 | 67 | 200 | 400 |
| Skateboard fahren | 5 | 67 | 200 | 400 |
| T’ai chi | 3 | 40 | 120 | 240 |
| Tanzen | 5 | 67 | 200 | 400 |
| Trampolin | 3,5 | 47 | 140 | 280 |
| Wandern ohne Gepäck | 6 | 80 | 240 | 480 |
| Bauch-Beine-Po Kurs | 5 | 67 | 200 | 400 |
| Bodypump | 6 | 80 | 240 | 480 |
| Crosstrainer | 5 | 67 | 200 | 400 |
| Fahrrad-Ergometer | 5,8 | 77 | 232 | 464 |
| Stairmaster | 6 | 80 | 240 | 480 |
| Joggen | ||||
| langsames Joggen / Laufen (7 Min./km) | 9 | 120 | 360 | 720 |
| zügiges Joggen (5 Min./km) | 11,8 | 157 | 470 | 940 |
| schnelles Joggen (3,5 Min./km) | 14,5 | 200 | 600 | 1200 |
| Radfahren | ||||
| bis 15 km/h | 5,8 | 77 | 232 | 464 |
| bis 19 km/h | 6,8 | 91 | 272 | 544 |
| bis 23 km/h | 8 | 107 | 320 | 640 |
| bis 26 km/h | 10 | 133 | 400 | 800 |
| bis 30 km/h | 12 | 160 | 480 | 960 |
| Schwimmen | ||||
| Schmetterling | 13,8 | 184 | 552 | 1104 |
| Brust | 10,3 | 137 | 412 | 824 |
| Rücken | 9,5 | 127 | 380 | 760 |
| Kraulen | 9,8 | 131 | 392 | 784 |
| Yoga | ||||
| Bikram | 5 | 67 | 200 | 400 |
| Vinyasa | 5,5 | 73 | 220 | 440 |
| Ashtanga | 4 | 53 | 160 | 320 |
| Hatha | 2,5 | 33 | 100 | 200 |
| Alltagsarbeiten | ||||
| Treppensteigen | 4 | 53 | 160 | 320 |
| Gartenarbeit | 3,8 | 51 | 152 | 304 |
| Autowaschen | 3,5 | 47 | 140 | 280 |
| Streichen / Heimwerken | 3,3 | 44 | 132 | 264 |
| Spazierengehen | 3 | 40 | 120 | 240 |
| Staubsaugen | 3,3 | 44 | 132 | 264 |
| Bügeln | 1,8 | 24 | 72 | 144 |
| Kochen | 2 | 27 | 80 | 160 |
| Mit Hund Gassi gehen | 3 | 40 | 120 | 240 |
| Gitarre spielen | 2 | 27 | 80 | 160 |
| Billard | 2,5 | 33 | 100 | 200 |
Kalorienverbrauch auf MET-Basis berechnen – So geht’s
Der Kalorienverbrauch während einer Aktivität kann mit Hilfe des sogenannten MET-Wertes (Metabolisches Äquivalent) ermittelt werden. Der MET-Wert gibt an, wie viel Energie der Körper pro Kilogramm Körpergewicht in einer Stunde für eine bestimmte Aktivität verbraucht. Ein MET-Wert von 1 entspricht dem Energieverbrauch im Sitzen.
Um den Kalorienverbrauch pro Stunde zu berechnen, nutzt du folgende Formel:
\(\text{Kalorienverbrauch} = \text{MET-Wert} \times \text{Körpergewicht (kg)} \times \text{Dauer (Stunden)}\)Beispiel: Eine 80 kg schwere Person verbrennt beim Schwimmen (Kraulen) (mit einem MET-Wert von 9,8) in einer Stunde:
\(\text{Kalorienverbrauch} = 9,8 \times 80 \times 1 = 784 \text{kcal}\)Je höher der MET-Wert einer Aktivität, desto intensiver ist der Kalorienverbrauch. Diese Methode ist eine einfache und effiziente Möglichkeit, den Energiebedarf für verschiedene Sportarten und Aktivitäten zu berechnen und zu vergleichen.
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