Mit unserem Koffein-Rechner kannst du deine tägliche Koffeinaufnahme einfach berechnen. Gib an, wie viele Portionen du von verschiedenen Getränken konsumierst, und der Rechner zeigt dir den gesamten Koffeingehalt an. So behältst du stets den Überblick über deine Koffeinzufuhr!
Koffeinaufnahme Rechner
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Maximale Koffeinzufuhr
Die Empfehlungen zur maximalen Koffeinaufnahme variieren je nach Alter, Gesundheitszustand und individuellen Umständen. Hier sind die allgemeinen Richtlinien:
- Gesunde Erwachsene: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt eine maximale tägliche Aufnahme von 400 mg Koffein für gesunde Erwachsene. Das entspricht etwa vier Tassen Kaffee (je nach Koffeingehalt).
- Jugendliche und Kinder: Bei Jugendlichen empfiehlt die EFSA eine Obergrenze von 3 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht. Für einen 50 kg schweren Teenager wären das etwa 150 mg Koffein pro Tag, was etwa eineinhalb Tassen Kaffee entspricht.
| Altersgruppe | Empfohlene Koffeinmenge |
|---|---|
| Sehr alte Menschen (75 Jahre und älter) | 22-417 mg |
| Ältere Menschen (65-75 Jahre) | 23-362 mg |
| Erwachsene (18 bis 65 Jahre) | 37-319 mg |
| Jugendliche (10-18 Jahre) | 0,4-1,4 mg/kg KG* |
| Kinder (3-10 Jahre) | 0,2-2,0 mg/kg KG* |
| Kleinkinder (12-36 Monate) | 0-2,1 mg/kg KG* |
* mg/kg KG = Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht
Quellen: LINK (Efsa Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit)
Koffein als leistungssteigernde Substanz vor dem Sport
Koffein kann die sportliche Leistung steigern, indem es die Ausdauer verbessert und Ermüdung hinauszögert. Besonders bei Ausdauersportarten hilft es, die Fettverbrennung anzuregen und Glykogen zu sparen.
Die empfohlene Dosis liegt bei 1,5 bis 3 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht, eingenommen 30-60 Minuten vor dem Training. Höhere Dosen sollten vermieden werden, um Nebenwirkungen wie Nervosität zu verhindern.
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