Berechne deinen Maximalpuls mit unserem einfach zu bedienenden Online-Rechner. Wähle aus einer Vielzahl wissenschaftlich fundierter Formeln, die sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet sind, um die Formel zu finden, die am besten zu deinem Alter und Trainingszustand passt. Dieses Tool hilft dir, deine Trainingsintensität individuell und effektiv zu steuern.
Maximalpuls Rechner
Berechnunsarten & Formeln für die maximale Herzfrequenz
Entdecke die Vielfalt der Methoden zur Berechnung deiner maximalen Herzfrequenz mit unserer informativen Übersichtstabelle. Jede Formel hat ihre Besonderheiten und ist auf unterschiedliche Nutzergruppen zugeschnitten. Informiere dich über die Details und finde die Formel, die am besten zu deinen persönlichen Trainingszielen und Voraussetzungen passt.
| Name | Formel | Erklärung |
|---|---|---|
| Fox-Formel | 220 – Alter | Die Fox-Formel ist die bekannteste und am weitesten verbreitete Methode zur Schätzung der maximalen Herzfrequenz. Sie ist unabhängig vom Geschlecht und einfach zu berechnen: 220 minus das Lebensalter. Diese Formel bietet einen allgemeinen Anhaltspunkt und wird häufig in allgemeinen Fitnessprogrammen verwendet. |
| Gulati-Formel | 206 – (0,88 × Alter) | Die Gulati-Formel wurde speziell für Frauen entwickelt und berücksichtigt Unterschiede im Herz-Kreislauf-System zwischen den Geschlechtern. Sie berechnet die maximale Herzfrequenz als 206 minus 0,88 mal das Alter der Frau. Diese Formel kann präzisere Werte für Frauen liefern als universelle Methoden. |
| HUNT-Formel | 211 – (0,64 × Alter) | Die HUNT-Formel ist für aktive Männer und Frauen konzipiert und basiert auf Daten aus der großen norwegischen HUNT-Studie. Sie nimmt eine subtilere Abnahme der maximalen Herzfrequenz mit dem Alter an und berechnet diese als 211 minus 0,64 mal das Alter. Diese Formel eignet sich besonders für Personen, die regelmäßig trainieren. |
| Tanaka-Formel | 208 – (0,7 × Alter) | Die Tanaka-Formel ist eine neuere Methode, die für Erwachsene über 40 Jahre entwickelt wurde. Sie geht davon aus, dass die maximale Herzfrequenz als 208 minus 0,7 mal das Alter berechnet wird. Diese Formel wird oft als genauer für ältere Erwachsene angesehen, besonders im Vergleich zur traditionellen Fox-Formel. |
| Winni Spanaus Formel | Männer: 223 – (0,9 × Alter) Frauen: 226 – Alter |
Die Formel nach Winni Spanaus differenziert nach Geschlecht und bietet spezifische Berechnungen für Männer und Frauen. Für Männer wird die maximale Herzfrequenz als 223 minus 0,9 mal das Alter und für Frauen als 226 minus das Alter geschätzt. Diese spezifischen Anpassungen können zu präziseren Schätzungen in geschlechtsspezifischen Trainingskontexten führen. |
| Astrand-Formel | 216 – (1,09 × Alter) | Diese Formel wird oft in der Sportmedizin verwendet, besonders in skandinavischen Ländern, und berücksichtigt eine etwas geringere Reduktion der maximalen Herzfrequenz mit dem Alter. |
| Sheffield-Formel | 210 – (0,65 × Alter) | Entwickelt für den klinischen Kontext, wird diese Formel aus klinischen Studien abgeleitet und oft bei Patienten angewendet, die unter medizinischer Aufsicht trainieren. |
| Inbar-Formel | 205,8 – (0,685 × Alter) | Die Inbar-Formel ist konservativer und eignet sich besonders für ältere oder weniger trainierte Personen, da sie eine geringere Abnahme der maximalen Herzfrequenz berücksichtigt. |
| Robergs & Landwehr-Formel | 205,8 – (0,685 × Alter) | Ähnlich der Inbar-Formel bietet sie eine Alternative zur traditionellen 220 minus Alter-Formel, indem sie eine differenzierte Abnahme mit dem Alter berücksichtigt. |
MHR – Maximum Heart Rate
Der medizinische Fachbegriff für die maximale Herzfrequenz ist „Maximale Herzfrequenz“ oder auf Englisch „Maximum Heart Rate“, abgekürzt MHR. In wissenschaftlichen Texten und Studien wird oft diese Terminologie verwendet, um die höchste Anzahl an Herzschlägen pro Minute zu beschreiben, die ein Individuum unter maximaler körperlicher Anstrengung erreichen kann.
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