Berechnen Sie den Kalorienverbrauch für verschiedene Laufgeschwindigkeiten mit unserem einfachen Online-Rechner. Wählen Sie Ihr Lauftempo aus, geben Sie Ihr Gewicht und die gelaufene Distanz ein, und erhalten Sie sofort eine Schätzung Ihres Kalorienverbrauchs. Egal, ob Sie gemütlich gehen oder intensiv sprinten, dieser Rechner hilft Ihnen, Ihre Trainingsauswirkungen besser zu verstehen.

Jetzt Kalorienverbrauch beim Joggen berechnen

So verwenden Sie den Kalorienverbrauchsrechner:

  1. Wählen Sie Ihr Lauftempo: Nutzen Sie das Dropdown-Menü, um Ihr Lauftempo aus den verfügbaren Optionen zu wählen. Die Auswahl reicht von gemütlichem Gehen bis hin zu schnellem Sprinten.
  2. Geben Sie die Distanz ein: Tragen Sie die Streckenlänge in Kilometern ein, die Sie gelaufen sind oder laufen möchten.
  3. Geben Sie Ihr Körpergewicht ein: Tragen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein, um eine genaue Schätzung des Kalorienverbrauchs zu erhalten.
  4. Klicken Sie auf ‘Berechnen’: Nachdem Sie alle erforderlichen Informationen eingegeben haben, klicken Sie auf den Berechnen-Button, um Ihren geschätzten Kalorienverbrauch zu sehen.

Formel und Berechnungslogik

Der Kalorienverbrauchsrechner für Joggen nutzt eine präzise Formel, die den Energieverbrauch basierend auf dem Lauftempo, Körpergewicht und der zurückgelegten Distanz abschätzt.

Die Berechnung verwendet fest definierte Kalorienraten pro Kilogramm Körpergewicht pro Kilometer, die je nach Geschwindigkeitsintervall variieren, um die unterschiedlichen Intensitäten der körperlichen Aktivität zu reflektieren.

Berechnungslogik:

  1. Kalorienrate pro Kilogramm pro Kilometer: Die Kalorienrate ändert sich je nach Lauftempo und ist wie folgt festgelegt:
    • Gehen (4-6 km/h): 0,4 kcal/kg
    • Langsames Laufen (7–9 km/h): 0,8 kcal/kg
    • Zügiges Laufen (10-12 km/h): 0,10 kcal/kg
    • Schnelles Laufen (13-15 km/h): 0,12 kcal/kg
    • Sehr schnelles Laufen (16-20 km/h): 0,14 kcal/kg
    • Sprinten (21-26 km/h): 0,16 kcal/kg
  2. Berechnungsformel: Der gesamte Kalorienverbrauch wird errechnet, indem die spezifische Kalorienrate mit dem Körpergewicht und der gelaufenen Distanz multipliziert wird:

    Diese Formel liefert eine Schätzung darüber, wie viele Kalorien eine Person basierend auf ihrem Gewicht und der zurückgelegten Strecke bei einem bestimmten Lauftempo verbraucht hat.

Beispielberechnungen:

Für eine Person, die 75 kg wiegt:

  • Gehen über 5 km:
     
  • Zügiges Laufen über 5 km:

Wichtige Hinweise: Die angegebenen Werte sind Durchschnittswerte für den Energieverbrauch der jeweiligen Aktivitäten. Individuelle Unterschiede im Metabolismus, spezifische Lauftempo innerhalb der genannten Geschwindigkeitsbereiche und externe Faktoren wie Gelände oder Wetter können den tatsächlichen Kalorienverbrauch beeinflussen.

Die berechneten Werte bieten eine nützliche Orientierung, um den Energieaufwand während unterschiedlicher Laufaktivitäten besser einschätzen zu können.

Beispiel: Kalorienverbrauch für eine 75 kg schwere Person

Unsere selbst erstellte Tabelle zeigt exemplarisch den geschätzten Kalorienverbrauch für eine 75 kg schwere Person bei verschiedenen Laufgeschwindigkeiten und Distanzen. Nutzen Sie diese Angaben, um Ihren Energieverbrauch beim Joggen oder Laufen besser zu planen und zu verstehen.

Distanz (km) Gehen (4-6 km/h) Langsames Laufen (7-9 km/h) Zügiges Laufen (10-12 km/h) Schnelles Laufen (13-15 km/h) Sehr schnelles Laufen (16-20 km/h) Sprinten (21-26 km/h)
1 km 30 kcal 60 kcal 75 kcal 90 kcal 105 kcal 120 kcal
2 km 60 kcal 120 kcal 150 kcal 180 kcal 210 kcal 240 kcal
3 km 90 kcal 180 kcal 225 kcal 270 kcal 315 kcal 360 kcal
4 km 120 kcal 240 kcal 300 kcal 360 kcal 420 kcal 480 kcal
5 km 150 kcal 300 kcal 375 kcal 450 kcal 525 kcal 600 kcal
6 km 180 kcal 360 kcal 450 kcal 540 kcal 630 kcal 720 kcal
7 km 210 kcal 420 kcal 525 kcal 630 kcal 735 kcal 840 kcal
8 km 240 kcal 480 kcal 600 kcal 720 kcal 840 kcal 960 kcal
9 km 270 kcal 540 kcal 675 kcal 810 kcal 945 kcal 1080 kcal
10 km 300 kcal 600 kcal 750 kcal 900 kcal 1050 kcal 1200 kcal
15 km 450 kcal 900 kcal 1125 kcal 1350 kcal 1575 kcal 1800 kcal
20 km 600 kcal 1200 kcal 1500 kcal 1800 kcal 2100 kcal 2400 kcal
30 km 900 kcal 1800 kcal 2250 kcal 2700 kcal 3150 kcal 3600 kcal
42 km 1260 kcal 2520 kcal 3150 kcal 3780 kcal 4410 kcal 5040 kcal

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Tobias Bantle
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