Unser Ruhepuls Rechner hilft dir dabei, ganz einfach deinen Ruhepuls zu berechnen. Um deinen Ruhepuls zu bestimmen, empfiehlt es sich, dies am Morgen vor dem Aufstehen zu tun.

Zähle deine Herzschläge über einen Zeitraum von 15 oder 30 Sekunden und verwenden dann unseren Rechner. Wie du das machst erklären wir weiter unten. 

Jetzt Ruhepuls berechnen

Anleitung: Puls richtig messen 

 

So gehst du vor: 

  1. Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich entspannen kannst. Am besten machst du die Messung morgens im Bett, bevor du aufstehst. Vermeide Ablenkungen und äußere Einflüsse, die deinen Puls beeinflussen könnten.
  2. Positioniere dich richtig: Setze dich bequem hin oder lege dich hin, um deinen Körper zu entspannen und den Puls besser fühlen zu können.
  3. Finde den Pulsationsort: Der häufigste Ort, um deinen Puls zu fühlen, ist das Handgelenk oder der Hals. Am Handgelenk legst du zwei Finger (normalerweise Zeige- und Mittelfinger) leicht auf die Innenseite des Handgelenks, direkt unterhalb des Daumens. Am Hals suchst du nach dem Puls an der Seite deines Halses, zwischen Kiefer und Mittelteil des Halses.
  4. Drücke sanft: Drücke mit deinen Fingern sanft auf den Pulsationsort. Vermeide dabei jedoch zu starken Druck, da dies den Puls verfälschen kann.
  5. Zähle die Schläge: Beginne, die Anzahl der spürbaren Pulsschläge zu zählen. Du kannst entweder für 15 oder 30 Sekunden zählen, je nachdem, was für dich einfacher ist.
  6. Notiere die Ergebnisse: Mache dir eine Notiz über die Anzahl der Pulsschläge, die du während des gezählten Zeitraums festgestellt hast.
  7. Berechne den Ruhepuls: Um deinen Ruhepuls genau zu bestimmen, verwende nun unseren Ruhepuls Rechner. Dieser multipliziert die Anzahl der Pulsschläge, die du gezählt hast und errechnet daraus die Pulsschläge pro Minute. Dadurch erhältst du die Anzahl der Schläge pro Minute.
  8. Wiederhole den Vorgang: Um ein genaueres Ergebnis zu erhalten, kannst du den Vorgang mehrmals wiederholen und die Ergebnisse mitteln.

Indem du diese Schritte befolgst, kannst du deinen Ruhepuls auf einfache und genaue Weise messen, auch wenn du kein Experte bist.

Was ist der Durchschnitt? 

Der Ruhepuls variiert je nach Alter und Fitnesslevel. Bei Erwachsenen liegt er im Durchschnitt zwischen 65 und 75 Schlägen pro Minute, während Kinder, Jugendliche und Senioren einen etwas höheren Wert von etwa 80 bis 100 Schlägen pro Minute aufweisen können. Trainierte Ausdauersportler können sogar einen Ruhepuls von nur 35 bis 45 Schlägen pro Minute haben.

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Tobias Bantle
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